Verantwoord biohacken

Verantwoord biohacken

Zo verbeter je je gezondheid – veilig, slim en effectief

Uitvoering
Paperback, zwart-wit , 190 pagina's
Auteur
ISBN
9789463564106
Gepubliceerd
2025
€ 24,99

Fitter worden zonder ingewikkelde schema’s of onrealistische routines? Verantwoord biohacken laat je zien hoe kleine aanpassingen in je dagelijkse leven een groot effect hebben op je energie, focus en gezondheid. Geen hype, geen extremen – wel slimme strategieën die wetenschappelijk onderbouwd zijn én passen bij jouw drukke leven.


Dit boek maakt biohacking toegankelijk voor iedereen die graag meer uit zichzelf wil halen, zonder zichzelf te verliezen in ingewikkelde theorieën. Denk aan eenvoudige manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren, stress beter te reguleren en scherper te denken. Je leert welke gewoontes écht verschil maken en hoe je je lichaam en brein ondersteunt met voeding, beweging en herstel – allemaal gebaseerd op recente inzichten uit de wetenschap.


Team VDM helpt je stap voor stap om zelf regie te nemen over je gezondheid, zonder dat je een expert hoeft te zijn. Je leest hoe je meer energie opbouwt, je slaap verbetert en slimmer met je lijf en brein omgaat – allemaal met praktische technieken die je makkelijk kunt toepassen.


Met Verantwoord biohacken pas je bewezen technieken toe die je dagelijks leven verbeteren – veilig, effectief en op een manier die bij jou past. Zo maak je gezondheid simpel en haalbaar, zonder de balans te verliezen.

Kleine hacks, groot effect: zo geef je je lijf en brein een slimme upgrade.

Wis filter
  • Team VDM

    Team VDM een dynamische groep van toegewijde professionals vormt het kloppende hart van uitgeverij Van Duuren Media. Dit team bestaat uit een veelzijdige mix van ervaren auteurs redacteuren ontwerpers en marketingexperts elk met hun unieke specialisaties...
    VDM V

Verantwoord biohacken

1
Wat is verantwoord biohacken?
Inleiding
Definitie en kern
Grenzen: wat dit boek bewust niet doet
Herstel als fundament
Je omgeving werkt mee
Nuchter meten
Wat je laat liggen als het niet past
Wanneer je eerst met je huisarts spreekt
Optimaliseren is geen doel op zichzelf
Biohackingmanifest: negen principes om veilig te beginnen
Enkele termen toegelicht
Keuzematrix Hefboom × risico/omkeerbaarheid
Kaders in het boek
2
Veilig beslissen en slim meten
Inleiding
Meetminimalisme: minder tellen, beter kijken
Voortgang evalueren zonder fixatie
Draagbare hulpmiddelen: wanneer ze helpen, wanneer niet
Jouw persoonlijke set: klein beginnen, rustig uitbreiden
Eva en Karel kiezen hun metingen
Zo lees je je eigen cijfers: van ruwe notities naar één bijsturing
Betrouwbaar meten
3
Slaap die herstelt
Circadiaans ritme en ochtendlicht
Avondrust en schermgebruik
Temperatuur en geluid
Neusademhaling
De slaap van Eva en Karel
Wat je wél meet en wat niet
Speciale situaties: zo houd je slaap haalbaar
Bronnen en onderbouwing
4
Voeding en tijdgebonden eten
Wat je gaat leren
Eenvoudige maaltijdopbouw
Vezels, eiwitten en hydratatie
Maaltijdvolgorde
Eetvenster in drie niveaus
Alcohol en cafeïne nuchter bekeken
Basissupplementen die zinvol kunnen zijn
Zo begin je veilig
Wat je wél meet en hoe vaak
Met Eva en Karel aan tafel
Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt
Bordopbouw per doel
Contra-indicaties tijdgebonden eten
Meetplan voeding
Bronnen en onderbouwing
5
Beweging en herstel
Wat je gaat leren
Waarom dit werkt
Kracht voor behoud van spieren
Rustige duur voor hart en stofwisseling
Wandelen als ruggengraat van je dag
Herstel, mobiliteit en micropauzes
Zo begin je veilig
Protocollen voor beweging en herstel
Wat je wél meet en hoe vaak
Bewegen met Eva en Karel
Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt
Bronnen en onderbouwing
6
Mentale gezondheid en stress
Wat je gaat leren
Waarom dit werkt
Signalen van oplopende stress
Adem in praktijk
Microherstel over de dag
Focusrituelen
Digitale hygiëne
Relatie tussen stress en slaap
Zo begin je veilig
Protocollen in drie niveaus
Wat je wél meet en hoe vaak
Eva en Karel verminderen stress
Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt
Rode vlaggen en stopknoppen
Als je maar tien minuten hebt
Bronnen en onderbouwing
7
Brein en leren
Wat je gaat leren
Waarom dit werkt
Slaap en geheugen
Deep work in blokken
Actief ophalen in microschema’s (D1/D3/D7)
Eenvoudige vormen van cognitieve training
Mentale belasting doseren
In de praktijk: omgaan met vergaderingen en werkdruk
Zo begin je veilig
Protocollen in drie niveaus
Wat je wél meet en hoe vaak
Het verhaal van Eva en Karel
Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt
Bronnen en onderbouwing
8
Bloeddruk verantwoord beïnvloeden
Wat je gaat leren
Waarom dit werkt
Zoutinname verlagen zonder smaakverlies
Wandelen en rustige duur
Kracht als steunpilaar
Slaap en alcohol
Thuismeting en grenzen
Protocollen in drie niveaus
Wat je wél meet en hoe vaak
Eva en Karel werken aan hun bloeddruk
Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt
Rode vlaggen en stopknoppen
Als je maar tien minuten hebt
Bronnen en onderbouwing
9
Gewicht en lichaamssamenstelling
Wat je gaat leren
Waarom dit werkt
Driestappenprotocol
Eenvoudig eet- en leefplan
Eetomgeving en routines
Kracht en stappen
Trainen zonder compensatie
Evalueren op weekniveau
Zo begin je veilig
Protocollen in drie niveaus
Wat je wél meet en hoe vaak
Eva en Karel gaan aan de wandel
Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt
Rode vlaggen en stopknoppen
Als je maar tien minuten hebt
Bronnen en onderbouwing
10
Bloedsuiker en insulinegevoeligheid
Wat je gaat leren
Waarom dit werkt
Koolhydraatkwaliteit en voedselmatrix
Vezelsoorten die helpen
Eiwitverdeling en ‘pre-load’
Vet, zuren en fermentatie als vertragers
Tempo, textuur en aandachtig eten
Trainen rond maaltijden
Chronoritme zonder herhaling
Alcohol en schommelingen
Meten zonder continue glucosemonitor – nuchter en veilig
Zo begin je veilig
Protocollen in drie niveaus
Wat je wél meet en hoe vaak
Eva en Karel eten gezonder
Veelgemaakte fouten en hoe je ze voorkomt
Rode vlaggen en stopknoppen
Als je maar tien minuten hebt
Bronnen en onderbouwing
11
Gedrag en gewoontes die blijven
Gewoonte-ontwerp
Omgevingskeuzes
Plannen voor drukke weken
Sociale steun
12
Terugvalpreventie en periodisering
Onderhoud in de praktijk
Periodiseren zonder ingewikkelde schema’s
Een plan voor de volgende drie maanden
Voorbeeld van een driemaandenplan
A
Mini-interventies
B
Basiskrachtset
Basiskompas voor kracht
Techniekprincipes in zes zinnen
Startmeting & instapniveau
Vier kernbewegingen
Adem & druk (veiligheid bij bloeddruk)
Probleemoplossing: pijn of knelpunten
Meten en bijhouden
Veelgestelde vragen
C
Invulbladen
Weeklog
Slaapdagboek
Eenvoudige krachtset
Eetvenster
Stappen
Tailleomtrek

Meer lezen? Op onze zustersite blog.computercreatief.nl publiceren wij en onze auteurs regelmatig interviews en artikelen met nuttige tips, trucs en andere lezenswaardigheden.

Bij Verantwoord biohacken hebben wij de volgende aanvullende artikelen gevonden:


Results of blog query (this text will be replaced...)

Meer artikelen over gezondheid op ComputerCreatief.nl

Relevante blogs zoeken...